warzywa tłuszcze

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i nie tylko oliwa. Masz wiele źródeł do wyboru. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Do każdego posiłku daj warzywa. Zwiększ te głodowe ilości kcal. Skąd pomysł na ich zmniejszenie jeszcze bardziej niż było?

po co tyle bananow? gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa w diecie? nie masz pelnowartosciowego bialka w kazdym posilku rogalik ??

[...] węglowodany też złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę. Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz? Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok możesz zostawić, reszta węglowodany - do poprawnie wyliczonej kalorycznośći, tutaj ściąga z czego [...]

[...] pociągne do konca czerwca Ryż będę zamieniał na kasze , makarony , ziemniaki W posiłku potreningowym zamiast banana czasem rodzynki , daktyle , jabłko Do Śniadania dorzuce warzywa sezonowe typu ogórek , pomidor , papryka , marchew Również tyczy się to reszty gdzie jest wpisany brokuł Najgorzej u mnie z kolacją. Słabo wchodzi mi twaróg , czy [...]

[...] 390 B: 29 T: 13 W: 97 TRENNING (odrazu po trenningu ten gainer) JESLI NIE MZOE BYC NORMALNEGO POSILKU POSILEK III ryż paraboliczny 100g mieso z piersi/inne chude mieso 150g warzywa oliwa 15g OK W MIARE JESLI GAINER JEST JAKO POTRENINGOWY kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100 POSILEK IV jaja cale x 3 bialka jaj x3 pieczywo 100g PIECZYWO SHIT CHYBA ZE [...]

węgle 100-150g (wliczaj warzywa) rozłożyłbym w przed i po treningowym jak piszesz reszta posiłków ma zawierać białka i tłuszcze postaraj się by jak najwiecej tłuszczu pochodziło z oliwy z oliwek orzechów włoskich zadbaj o ich prawidłową proporcję

[...] przenieś i dodaj do śnaidania, a na kolacje zarzuć 200gram twarogu (jak ci nie bedzie smakował to możesz zmieszac z jogurtem naturlanym albo czymś tam) no i daj na kolacje warzywa - dorzuć gdzieś(poza posiłkami okołotrneingowymi) zdrowe tłuszcze np. orzechy, oliwa z oliwek - czekoladki sobie odpuść wogóle. Opcja Numer 2 ---> "jak już [...]

warzyw nie licze ale do posilkow jakas marchewka, albo mrozone warzywa do posilkow beda bo bez tego nie zjem z jajkami to dwa dodac do sniadania i odjac z kolacji ?? czy po prostu dodac do sniadania? jezeli chdzi o przed i po to bede to zmienial bo nie jestem w stanie dzien w dzien jesc tego samego czasami bedzie tam wolowina / ryba / wieprzowina [...]

[...] 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , [...]

[...] połowa to tłuszcze nasycone). Może, zamiast masła zwykłego, użyj czasem orzechowego, albo pasty z awokado, dodawaj np. ziarna sezamu. Ryż biały zastąp brązowym (niższy IG); zdecydowanie powinieneś jeść więcej warzyw - widzę tu tylko pomidora w posiłku nr 3. A wg zaleceń warzywa powinny stanowić nawet połowę tego, co spożywamy w ciągu całego dnia.

[...] 6. nie musisz po treningu koniecznie jeść ryżu, a co do tego miodu jak dodasz troszkę dla smaku to nic wielkiego się nie stanie 7. 8. do każdego posilku staraj się jeść warzywa, na noc niekoniecznie jeśli zjadłeś za dnia odpowiednioą ilość 9. banana możesz dać zamiast ryżu po treningu, a np.jabłuszko do jakiegoś posiłku (nie przed snem)

standardowy posiłek: pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, ew zdrowe tłuszcze. BCAA przed samą aktywnością jedz pzdr

[...] te okolice 160g. Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać. Gajnera bym sobie darowała, nie ma potrzeby, na razie zostać możesz na takim [...]

Wymień z 1-2 posiłków chleb na ryż - biały po treningu , brązowy w innych porach lub kaszę gryczaną. Dodaj zdrowe tłuszcze , omega 3. Do każdego posiłku postaraj się wcisnąć jakieś warzywa. Jak kanapka to z pomidorem i ogórkiem. Jak obiad to z sałatką itd.

[...] 1136 Sałatka jarzynowa 230 + zrodlo tluszczow 704 Banan 120 ŁĄCZNIE: 820 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 zamieniaj ser bialy na inne zrodla + zrodlo tłuszczow i warzywa 5 712 Jabłko 100 ŁĄCZNIE: 300 51 Ser twarogowy półtłusty 100 6 26 Kefir 2% tłuszczu 60 wiecej keriru jako zrodlo wapnia 769 Orzechy włoskie 40 205g białka, [...]

Zdrowo jeść aby nie chorować!!! Utrzymanie wysokiej odporności organizmu człowieka sprzyja prawidłowe odżywianie na co dzień bogate w warzywa i owoce, mięso, chude ryby i nabiał oraz tłuszcze nienasycone. Pożywienie oparte na bezwartościowym czyli wysoko przetworzonym jedzeniu typu fast food i zawierające dużo cukru rafinowanego stopniowo [...]

w 1 posilku dałbym mniej mleka, w ostatnim tunczyka zamien na inne źródło białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, reszta ok te surówki rób sam, sklepowe z reguły nie powalają składem popraw i podaj ogólną ilosc btw

[...] trochę ciężej zamienić,ale również masz wybór(różne rodzaje orzechów-ziemnych unikaj,migdały,pestki dyni,gorzka czekolada>85%) W lecie stosunkowo łatwo natomiast różnicować warzywa:-PP 2. Tłuszcz nie gryzie-jest potrzebny do budowy błon komórkowych,produkcji hormonów i właściwej pracy ukł.nerwowego,poprawia smak potraw I łatwo nim podbić [...]

[...] się do Twojej rady, wyeliminuję wiele bardzo ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju, których brak może się odbić na jej zdrowiu. Przestanie jeść tłuszcze, ważne dla organizmu, zacznie spożywać same warzywa i trochę białka i węglowodanów bo przekroczy 1000KCAL. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-06-27 15:23:57

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg